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这10个方法可以帮你释放心理压力

2020-12-19 11:02


你有没有觉得自己快被逼疯了,工作和家庭的压力让你喘不过气来,所以在压力威胁到你的健康之前,想办法自救吧!

1.一次只担心一件事。
女性往往比男性更焦虑。哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期六周的研究,发现女性比男性感到更大的压力,因为她们更关心一切。她会考虑她的工作、体重和每个家庭成员的健康。

2.每天专注几分钟。
比如现在的工作就是把这个报告做好,其他的都忘了。你也可以在工作间隙花20分钟放松一下,只是散步而不去想你的工作,只是专注于你周围的一切,比如你所看到的、听到的、感觉到的、闻到的。

3.说出或写出你的担心。
写日记或者和朋友聊聊天,至少你不会感到孤独无助。美国医学专家曾将一些患有类风湿性关节炎或哮喘的人分组,一组人敷衍了事地记录下他们每天所做的事情。另一组被要求每天认真记日记,包括他们的恐惧和痛苦。结果研究人员发现,后群体中的人很少因疾病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙,你都必须锻炼。
研究人员发现,经过30分钟的自行车运动后,受试者的压力水平下降了25%。去健身房,散步30分钟,或者起床后做一些拉伸运动都可以。

5.享受按摩。
不仅仅是传统的全身按摩,还有足部按摩、美甲或者美容,可以放松精神。

6.放慢你的语速。
可能你的办公桌上每天都摆满了要看的文件,右手在接电话,左手在翻资料。你要和各种各样的人打交道,说各种各样的话。那你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢速度。

7.不要太认真。
和朋友讲个小笑话吧。大家都笑了,气氛活跃了,也放松了。事实上,笑不仅可以缓解紧张,还可以提高人体免疫力。

8.不要让负面的声音包围你,让你自己变得疯狂。
老板可能会说你做不了这个做不了那个。其实他有很多优点,只是老板没发现。

9.让自己彻底放松一天
看小说,唱歌,喝茶,或者干脆什么都不做,坐在窗前发呆。去体会你内心的平和与放松。

10.至少记得今天发生了什么
不管你今天有多努力,多不开心,回家都要和家人分享一件好事。

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心理 10个 方法 可以 帮你 释放 压力